Нови рецепти

Најбољи једноставни здрави рецепти

Најбољи једноставни здрави рецепти

Једноставни савети за здраву куповину

Бирајте сирово воће, поврће и месо и непрерађену храну.

Једноставни савети за здраво кување

Маслиново уље замените маслацем и пеците, пеците или пеците на роштиљу уместо пржења.


30 рецепата по хладном времену који су савршени за прохладне јесенске и зимске дане

Заборавите време замрзавања уз ове утешне (и здраве) оброке.

Нема ништа боље од одмрзавања топлим, утешним оброком када је напољу облачно, прохладно или снежно време. Право јело (пожељно оно које се рскуос пуни и служи што је могуће топлије) може направити разлику када вам је потребно подизање, посебно када сте заглављени у затвореном.

Од супа до супе до пилетине у плеху, ми смо сакупљали најукусније рецепте за хладно време из наше архиве, од којих ће сваки учинити да вам буде топлије чак и по најхладнијем дану. Обуците џемпер, одсвирајте мало џеза и почните са једним од ових заситних, хранљивих оброка, од којих су многи вегански и вегетаријански, а загарантовано ће сваки пут доћи на место.


Једноставни рецепти које деца могу да направе према годинама

Здраво, поново Ториа! Мој осмогодишњи син и ја посвећени смо томе да инспиришемо и славимо дете као вођу у кухињи. Не само да кување са децом гради здраве навике, већ верујемо да је кување савршен сигуран простор за децу да науче лидерске вештине, попут креативног размишљања и доношења одлука. Много пута се од деце тражи да буду мала помоћница#8221, али ми градимо заједницу у којој су деца кувари, а родитељи помоћници.

Никада није прерано ставити своју децу у кухињу. Ево једноставних рецепата за увођење ваше деце у кухињу у сваком узрасту.

Кување са предшколцем (од 3 до 5 година)

Много пута оклевамо да пустимо наше најмлађе у кухињу у настојању да их заштитимо. Међутим, ако желимо да наша деца развију здраву љубав према храни и кувању, морамо рано изградити њихово самопоуздање. Малишани и предшколске године савршено су време за почетак кувања, посебно када су у фази “Желим то сам да урадим ”. Испробајте ова два рецепта да бисте започели:

Раинбов воћни ражњићи са умаком од ванилије-меда и јогуртом

Овај једноставан рецепт је супер забаван и лак за мале руке. Чини савршену прилику за учење за вјежбање боја, сортирање, бројање и узорке. Осим тога, додавање воћа у ражњеве помаже у координацији руку и очију и финим моторичким способностима.

Гуацамоле

Гуацамоле је породични омиљени и забаван рецепт за мале руке. У овом рецепту, ваш предшколац ће вежбати љуштење, гњечење и мешање. Тоне забаве!

Кување са вашим великим дететом (узраст 6-9)

У овом узрасту деца желе да преузму већу одговорност и негују новооткривени осећај независности. Ови једноставни рецепти могу бити одлични за вашу велику децу да самостално стварају више и граде своје самопоштовање док уче нове вештине.

Пилетина и броколи Куесадилла

У овом једноставном рецепту делите детаљна упутства, укључујући како то учинити са тостером! Осим тога, овај рецепт је одличан начин да додате поврће на начин на који ће деца уживати.

Лосос са смеђом глазуром од шећера

Већа је вероватноћа да ће деца пробати храну коју сами кувају. Овај рецепт за лосос са смеђом глазуром од шећера је много лакши него што изгледа. Нико неће претпоставити да је ваш мали кувар направио тако здраво и укусно јело.

Кување са вашим Твеен-ом (узраст 10-12 година)

Ово је сјајно доба за надоградњу на основне вештине кувања и учење нових техника. Осим тога, могу почети да се баве планирањем менија и експериментисањем са софистициранијим укусима.

Пилетина и поврће са белим луком и медом

Овај рецепт за једну таву је здрав, лаган и врло укусног. Не захтева се много припрема, па нису победили и спремили се да направе целу вечеру. Ваш брак може преузети контролу над кухињом и припремити вечеру за целу породицу.

Сусаме Ноодлес

Једноставан рецепт за азијске резанце одличан је начин да натерате своју супругу да почне да кува са културним укусима. Додајте своје омиљено поврће и уживајте! Ако љути сос није нешто што ваша деца воле – изоставите то! Потпуно опционално.

Ториа и њен осмогодишњи син суоснивачи су Шеф кухиње на столици , посвећен слављењу и инспирацији независности детета у кухињи. Свиђа вам се идеја да кувате са својом децом? Испробајте њихову нову куварску књигу Тхе Степ Стоол Цхеф Цоокбоок фор Кидс која дели омиљене рецепте које деца могу самостално направити. Укључује корак по корак фотографије сваког рецепта на полеђини кухарице како би се показало како деца то могу сама.


11 Примери уравнотеженог доручка

Па како убацити ове здраве намирнице у свој доручак кад ујутро радним даном излетите на врата? Испробајте ових 11 брзих и здравих идеја за доручак:

1. Гранола са више влакана (попут жваканих папирића Фибер Оне), банана и 8 унци немасног или обраног млека. Овај доручак ће вам дати 365 калорија, 67 грама угљених хидрата, 12 грама влакана, 13,5 грама протеина, 7,5 грама масти, 3,6 грама засићених масти, 15 мг холестерола и 235 мг натријума.

2. 1 мали пециво од целог зрна пшенице, 1 унца сира са смањеном масноћом или 1 кашика природног путера од кикирикија, плус 1 шоља свежег воћа (попут исечених јагода). (384 калорије, 65 грама угљених хидрата, 12,3 грама влакана, 20 грама протеина, 6 грама масти, 3 грама засићених масти, 15 мг холестерола, 654 мг натријума.)

3. Омлет направљен од 1/2 шоље замене за јаја, 1/2 шоље поврћа и 1 унца сира са смањеном масноћом, послужен на 100% енглеском муффину од целог зрна. (288 калорија, 35 грама угљених хидрата, 7 грама влакана, 28 грама протеина, 6 грама масти, 2,5 грама засићених масти, 15 мг холестерола, 724 мг натријума.)

Наставак

4. Вафл са више зрна преливен са 1/2 шоље свежег воћа и 1/4 шоље обичног јогурта са 1/8 кашичице екстракта ваниле и прстохватом млевеног цимета. (265 калорија, 48 грама угљених хидрата, 8 грама влакана, 11 грама протеина, 5 грама масти, 1 грам засићене масти, 12 мг холестерола, 386 мг натријума.)

5. Две кришке француског тоста направљене од хлеба од целог зрна и једно јаје (ако је могуће користите више омега-3 масне киселине) помешано са 1/4 шоље пола-пола или немасног млека без масти, 1/8 кашичице ваниле, и прстохват цимета. (278 калорија, 42 грама угљених хидрата, 5 грама влакана, 14 грама протеина, 6,5 грама масти, 1,5 грама засићених масти, 215 мг холестерола, 480 мг натријума.)

6. Буррито за доручак направљен од 1 тортиље од целог зрна пшенице (тежине око 50 грама), 1/2 шоље замене за јаја умућена са 1/2 шоље разног куваног поврћа и 1 унцом сира са смањеном масноћом. (304 калорије, 32 грама угљених хидрата, 6 грама влакана, 25 грама протеина, 7 грама масти, 2,5 грама засићених масти, 15 мг холестерола, 669 мг натријума.)

Наставак

7. Кувана овсена каша (1/2 шоље инстант зобене пахуљице са нижим шећером скувана са 3/4 шоље обраног или немасног млека), преливена са 1/4 шоље сувог воћа или 1/2 шоље свежег воћа и 1 кашиком сецканих ораха. (341 калорија, 60 грама угљених хидрата, 5 грама влакана, 13 грама протеина, 7 грама масти, 0,5 грама засићених масти, 5 мг холестерола, 365 мг натријума.)

8. Сендвич за доручак направљен од 1 енглеског муффина од целог зрна, 1 1/2 унце лагане кобасице за доручак од ћуретине и 1 унце сира са смањеном масноћом. (300 калорија, 28 грама угљених хидрата, 5 грама влакана, 21 грам протеина, 12 грама масти, 4 грама засићених масти, 83 мг холестерола, 690 мг натријума.)

9. Смоотхие направљен од 6 унци немасног "лите" јогурта помешан са 1 шољом смрзнутог воћа и 1/2 шоље сојиног млека или млека са ниским садржајем масти. (230 калорија, 42 грама угљених хидрата, 6,5 грама влакана, 9 грама протеина, 4 грама масти, 1 грам засићених масти, 5 мг холестерола, 130 мг натријума.)

10. Парфе за доручак са јогуртом направљен од 6 унци немасног "лите" јогурта, 1/2 шоље свежег сецканог воћа и 1/2 шоље немасне граноле. (302 калорије, 65 грама угљених хидрата, 7 грама влакана, 10 грама протеина, 4 грама масти, 2 грама засићених масти, 4 мг холестерола, 170 мг натријума.)

11. Житарице од целог зрна (1 шоља) са 1/2 шоље обраног или немасног млека и 1/2 шоље свежег воћа (попут боровница). (276 калорија, 62 грама угљених хидрата, 10 грама влакана, 11 грама протеина, 2 грама масти, 0,2 грама засићене масти, 3 мг холестерола, 424 мг натријума.)


Шта је мало дете?

Мислим да је важно дефинисати шта је то дете и које године се одражавају на овој веб страници.

Речник америчког наслеђа дефинише дете као:

Онај који се мази, посебно мало дете које учи да хода.

Величина одеће за децу од једне до три године.

Волим да дете дефинишем као:

Дете које има између 12 и 48 месеци (1 година и 4 године)

Заиста невероватна сићушна особа која воли да једе & лткиз & гт храну једног дана, а затим одбија и испљуне речено & лткиз & гт храну већ следећег дана

Онај коме је потребно много чистог веша, сређивање после, и много пажње, стална забава и стимулација – ипак малишани су попут сунђера током ових година и важно је хранити њихов ум, али и тело!

Онај ко је методичан и фокусиран у покушајима да лансира кашику пире кромпира тако лако као што роботска рука саставља аутомобил!

Онај ко је невиност и чудо#8217 нас инспирише да радимо боље са обиљем љубави коју делимо са свима

Онај ко је безуслован у давању и са задовољством прима ту љубав, уз туширање загрљаја, пољубаца и осмеха онима око себе истинску радост и прави благослов за благо


Спречите дехидрацију код старијих особа укусним инфузијама

Скоро 50% старијих особа које из било ког разлога посете хитну помоћ су благо до умерено дехидриране, према Националном институту за старење.

Дехидрација код старијих особа је уобичајена јер се способност очувања воде заправо смањује како људи старе. Укусне инфузије воде могу помоћи.

Цитрусна вода рузмарина

Рузмарин је богат извор протуупалних једињења, док цитруси садрже витамин Ц.

Састојци

Упутства

  1. На дно бокала додајте нарезану наранџу и неколико гранчица рузмарина.
  2. Прелијте водом и оставите преко ноћи у фрижидеру. Уживати!

Бели чај са бобицама

Бели чај нуди антиоксидансе и противупална својства са мало кофеина.

Састојци

  • 1 шоља мешовитог воћа, попут боровница и јагода
  • 2 кесице белог чаја
  • Хладна вода

Упутства

  1. Темељито оперите бобице.
  2. Четвртине јагода, остављајући остале бобице целе.
  3. Додајте кесице чаја и прелијте водом.
  4. Ставите у фрижидер неколико сати или док чај не скува.

Вода од диње од краставца са наном

Краставац поспешује хидратацију и садржи антиоксиданте. Диња додаје сладак укус са ниским садржајем шећера како би заокружила класичну, освежавајућу комбинацију.


Предлози и замене за плавуше

Од када смо први пут објавили овај рецепт, многи од вас су написали своје предлоге и замене. Хвала вам! Ево неколико фаворита:

  • Замијените чипс од чоколаде, чипс од маслаца од кикирикија или бијеле чоколаде
  • Додајте сецкане орахе (традиционалне) или било који други сецкани орах
  • Додајте кашику корице поморанџе
  • Додајте екстракт кафе или мало кафе у праху
  • Додајте пола кашичице цимета
  • За мекше, више колаче попут колача, уместо свестраног брашна користите брашно за колаче
  • Прелијте глазуром од карамеле за додатну посластицу

Рецепти за инстант лонац за доручак

Доручак је најлакши начин да започнете дан са високим напоном, али некима је то вероватно најтежи оброк. Мислим, да ли бисте радије имали 15 додатних минута величанственог сна или траљаву кајгану?

Уз Инстант Пот, ваши изгледи за доручак радним даном постају много привлачнији. Без шампонирања гранола бара јер сте одабрали додатни сан, и без жаљења што сте се одлучили пробудити рано и скувати доручак, само што вам је остало по умиваонику пуном суђа за чишћење по повратку кући.

Лагани инстант бурритос доручак у лонцу

Мешавина јаја, павлаке, поврћа нарезаног на коцкице, сира и протеина по вашем избору укуцава се у густу коцкицу у Инстант Пот -у. Овај рецепт чини више него што вам је потребно за једно седење, па је савршен за вађење у порције унапред и чување у замрзивачу за каснију употребу. Обим ручног рада који је потребан за ове једноставне буритое је умотавање мешавине јаја у тортиље.

Најлакши зоб од челика исеченог у лонцу

Челик исечен челиком је најмање рафинирана врста зоби и има жвакаћу текстуру од ваљаног овса. Пуни су влакана, витамина Б, магнезијума, калијума и антиоксиданата. Недостатак је што им треба много времена да се кувају на плочи за кување, па морају да буду бебисат, иначе могу да изгоре. Време кувања у инстант лонцу? Огромних 4 минута, плус још мало времена да се притисак ослободи из Инстант Пот -а.

Тепсија са доручком Фриттата

Инстант Пот Фриттата Тепсија са доручком

Да бисте започели дан са великом количином хранљивих састојака, пробајте ову тепсију са фриттатом са поврћем. Препуна паприке, лука, спанаћа и сира, ова фритаја је добро заобљена што се тиче хранљивих материја. Најбоље од свега, са само 10 до 15 минута времена за припрему сецкања и динстања поврћа, можете направити више порција и припремити доручак који се лако загрева за наредне дане.

Инстант Пот хрскави доручак Јапански слатки кромпир

Кромпир је мој јутарњи угљени хидрат по избору, али је или недовољно куван ако покушам да га направим ујутру, или мокар ако се унапред припремим и загрејем у микроталасној. Овај рецепт обећава хрскави слатки кромпир са корицом лимуна - јутарњи прилог за који бих уложио у инстант лонац.

Инстант Пот Куицхе Лорраине без кора

"Кич без кора" можда је највећи оксиморон икада створен у кулинарском свету, јер традиционално, кич је све о љускавој кори. Али ја ћу трчати с тим, јер ова верзија без кора изгледа једнако укусно. И једноставно је: само ставите сланину, лук и сир у уметак за инстант посуду, прелијте умућеним јајима по врху и оставите Инстант лонац да учини своје неколико минута.


Је ли чај од леда добар за вас?

Једно велико питање мислим да многи људи имају питање да ли је ледени чај добар за вас. Као и обично, мој одговор на већину оваквих питања је: “Зависи. ” Од чега то зависи?

  • Додајете ли тону шећера у свој ледени чај?
  • Да ли сте већ попили 6 ледених чајева и желели још један истог дана?
  • Да ли сте користили чисте, једноставне и свеже састојке?
  • Да ли вам помаже да постигнете дневни минимум уноса воде?

Ево договора. Све у свему, ако ограничите количину кофеина у једном дану, нећете додати тону шећера или високо прерађених састојака, а само уживате у освежавајућем рецепту са леденим чајем како бисте променили темпо пијења чисте воде на одржавајте хидратацију, ледени чај је савршено здрав избор.


Алтернативни рецепти за тесто:

Ево много других начина да направите основно тесто које се додаје купусу и другим састојцима - изаберите онај који одговара састојцима који су вам при руци.

Користећи традиционални Нагаимо или Иамаимо
- За нарибани јам морате користити кинески или јапански планински јам (Нагаимо или Иамаимо) и користити најмање 1/4 шоље (60 мл).
- Рецепт који користи Нагаимо је најаутентичнији пријемник Окономи-Иаки, али је брже и лакше користити упаковани Окономииаки
брашно, које такође обично има додатну арому.


Кад се нариба, планински јам постаје лепљива течност која помаже при везивању теста.


Погледајте видео: БЫСТРЫЙ ОБЕД - рецепт грибов, которые вы всегда приготовите (Јануар 2022).